冷え性に悩む方に向けて、サウナが役立つとされる理由や原因、冷えを防ぐ入り方、注意点をわかりやすく解説します。
この記事では、冷え性の改善にサウナが役立つとされる理由、冷え性の主な原因、サウナ後に体を冷やしにくくする入り方や注意点を整理して紹介します。
冷え性の改善にサウナが役立つとされる理由
慢性的な冷え性では、夏でも手足の先が冷たく感じることがあります。ここでは、サウナが冷え性の改善に役立つとされる主な理由を見ていきます。
- 血流を改善し、全身に血液が行きわたりやすくなる
- 自律神経のバランスを整えやすくなる
- 体温調整機能がはたらきやすくなる
血流を改善し、全身に血液が行きわたりやすくなる
サウナが冷え性の改善に役立つとされる理由のひとつは、血流の改善が期待できることです。高温の蒸気で体が温まることで血管が拡張し、血液がめぐりやすくなるとされています。
冷え性の方は、体の末端まで血液が行き届きにくいことがあります。貧血や低血圧の症状がある方も、血液のめぐりが悪くなりやすく、冷えを感じやすい傾向があります。
体が温まることで筋肉にも血液が届きやすくなり、代謝の面でも冷え性の改善につながると考えられます。サウナに入る前は、温かい飲み物をとったり、シャワーや浴室で体を温めたりしておくと入りやすくなります。
自律神経のバランスを整えやすくなる
冷え性の改善には、自律神経のバランスも関係します。交感神経が優位になりすぎると血管が収縮し、手足の先まで血液が届きにくくなるためです。
高温のサウナに5〜10分ほど入り、1〜2分ほど水風呂に入ったあと、10分ほど休憩する流れを繰り返すことで、急激な温度変化が自律神経を刺激するとされています。
この流れは「ととのう」と表現されることもあり、気分のリフレッシュにつながると感じる方もいます。冷え性の改善を考えるうえでも、自律神経のバランスを意識することは大切です。
体温調整機能がはたらきやすくなる
サウナと水風呂、休憩を短時間で繰り返すことで、体温調整機能がはたらきやすくなるともいわれています。
近年は、夏でも冷房の効いた室内で長時間過ごすことが多く、慢性的な冷えを感じる方も少なくありません。サウナと水風呂、外気浴を組み合わせることで、体温調整のはたらきを意識しやすくなる点は、冷え性に悩む方にとって参考になるでしょう。
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冷え性の主な原因
サウナの入り方を工夫することに加えて、冷え性そのものの原因を知っておくことも大切です。冷え性は冬に強く出る方もいれば、夏を含めて一年を通して悩む方もいます。
ここでは、冷え性の主な原因として挙げられる3つを紹介します。
- 自律神経の乱れ
- 運動不足
- 栄養不足
自律神経の乱れ
冷え性の原因としてまず挙げられるのが、自律神経の乱れです。ストレスやホルモンバランス、生活習慣の乱れなど、さまざまな要因が影響します。
自律神経のバランスが崩れると、冷えのほかにも倦怠感や便秘、下痢などの不調が起こることがあります。交感神経が優位になりすぎると血行が悪くなりやすいため、冷え性との関わりは小さくありません。
サウナに加えて、軽い運動を取り入れたり、趣味の時間をつくったりして、心身をリラックスさせることも意識したいところです。
運動不足
運動不足も、冷え性に関係する要因のひとつです。日常的に運動している方に比べて筋肉量が少ないと、冷えを感じやすくなることがあります。
筋肉は熱を生み出し、血液を全身に送り出すはたらきを担っています。とくに、全身を巡った血液を心臓へ戻すうえでは、ふくらはぎの筋力も大切です。
運動不足を見直し、筋肉量を保つことは、冷え性の改善を考えるうえでも参考になります。
栄養不足
冷え性の原因として、栄養不足も挙げられます。食事で摂取したエネルギーの多くは熱の産生に関わるため、日々の食事内容も重要です。
筋肉を増やす観点では、肉や魚などの動物性たんぱく質、豆類などの植物性たんぱく質を意識してとることが勧められています。
また、冷え性の方は胃腸の機能が低下していることもあるため、よく噛んで食べることも消化不良の予防につながります。ビタミンEは末梢神経を拡張して血流を改善するとされ、冷えの緩和に役立つ栄養素として紹介されることがあります。
サウナ後に体を冷やしにくくするための注意点
サウナは冷え性の改善に役立つとされる一方で、入り方によっては、かえって体が冷えたように感じることもあります。ここでは、サウナ後の冷えを防ぐために意識したいポイントを紹介します。
- サウナに入る前から体を温めておく
- 水風呂の温度に注意する
- こまめに水分補給をする
サウナに入る前から体を温めておく
サウナに入る前に、シャワーや浴槽で体を温めておくと、サウナの熱がなじみやすくなります。
体が冷えたまま急に高温のサウナへ入ると、表面だけが熱くなり、体の芯まで温まりにくいことがあります。長く入りすぎるとのぼせや火傷の原因にもなりかねないため、事前に体を温めておくことが大切です。
水風呂の温度に注意する
サウナと水風呂を組み合わせる場合は、水風呂の温度にも気を配りたいところです。温度差による刺激が大きすぎると、かえって負担になることがあります。
サウナ後の水風呂は15度あたりが理想とされることが多く、多くの施設でもこの温度帯に設定されています。冷たければよいというわけではなく、10度未満ではサウナ後の冷えや血圧の上昇に注意が必要です。
こまめに水分補給をする
サウナ後の冷えを防ぐには、水分補給も欠かせません。こまめに水分をとることで血流が保たれやすくなります。
サウナでは平均300〜400mlほどの水分が汗とともに失われるとされますが、一度に大量に飲むより、コップ1杯分ほどを数回に分けてとるほうがよいとされています。
水分補給のタイミングは、サウナに入る前、休憩中、サウナを出た後が目安です。ただし、冷たい水を飲みすぎると内臓の温度が下がり、代謝も落ちやすくなるため、飲み方には気をつけましょう。
サウナと岩盤浴はどちらが冷え性に向いている？
サウナと岩盤浴は、どちらも体を温める点では共通しており、基本的にはどちらも冷え性の改善に役立つとされています。
サウナは高温の空間で体の表面から温まりやすく、短時間で体が温まるのが特徴です。水風呂や休憩を組み合わせることで、気分のリフレッシュにつながると感じる方もいます。
一方、岩盤浴は40〜60度ほどに温められた石の上に寝転がり、体をゆっくり温めていきます。高温のサウナが苦手な方には取り入れやすい方法です。サウナにも40〜60度ほどのミストサウナがあるため、自分に合った温め方を選ぶとよいでしょう。
岩盤浴でのサウナハットの使い方はこちら
冷え性対策のサ活に取り入れたいイチヨンプラスのサウナハット
ここまで、冷え性に役立つとされるサウナの入り方や注意点を紹介してきました。最後に、サ活のお供として使いやすいイチヨンプラスのサウナハットを紹介します。
イチヨンプラスのサウナハットは、機能性とデザイン性の両方に配慮されたアイテムです。サウナハットを探している方は、特徴の違いを参考にしてみてください。
タオルサウナハット
配送料：全国一律550円/4,980円（値引き後/税込）以上のお買い上げで送料無料
タオル生地のサウナハットは、丈夫で長く使いやすいことに加え、洗濯機で丸洗いできるため手入れのしやすさも魅力です。
イチヨンプラスのタオルサウナハットはカラーバリエーションが10色あり、好みに合わせて選びやすいのも特長です。サウナやロウリュの熱から顔や髪を守りたい方に向いています。
コーデュラサウナハット
配送料：全国一律550円/4,980円（値引き後/税込）以上のお買い上げで送料無料
コーデュラサウナハットは、断熱性や速乾性に配慮されたつくりが特長です。深めの形で、サウナに集中しやすいデザインになっています。
カラーはブラック、ベージュ、ブルー系の3種類で、落ち着いた雰囲気で使いやすいアイテムです。サウナの熱から顔や髪を守りたい方に適しています。
メッシュサウナハット
配送料：全国一律550円/4,980円（値引き後/税込）以上のお買い上げで送料無料
メッシュタイプは、軽さや通気性、伸縮性を備えているのが特長です。持ち運びしやすく、手入れのしやすさも魅力があります。
カラーはグレー、ブラック、ブラウン系の3種類で、落ち着いた印象で使えます。洗濯機で丸洗いでき、頭頂部は紐で吊り下げられるため、メンテナンスや保管のしやすさもポイントです。
ナイロンサウナハット
配送料：全国一律550円/4,980円（値引き後/税込）以上のお買い上げで送料無料
ナイロンサウナハットは、丈夫なつくりで耐久性に配慮されており、サウナの熱から顔や髪を守りたい方に向いています。
中綿には3M社製の素材を使用しており、薄くて軽い断熱素材であることが特長です。カラーはブラック、ベージュ、グリーン系があり、シンプルなデザインで取り入れやすい一品です。
まとめ
サウナは、血流や自律神経、体温調整機能の面から、冷え性の改善に役立つとされています。ただし、入り方によっては体を冷やしてしまうこともあるため、事前に体を温めること、水風呂の温度、水分補給を意識することが大切です。
また、冷え性は自律神経の乱れや運動不足、栄養不足とも関係しています。サウナだけに頼るのではなく、日常の生活習慣もあわせて見直していくとよいでしょう。
サ活をより快適に楽しみたい方は、自分に合ったサウナハットを取り入れてみてはいかがでしょうか。
