サウナで頭が痛くなる主な理由を整理し、頭痛を防ぐための対処法と予防のポイントをわかりやすく紹介します。
この記事では、サウナで頭痛が起こる理由を整理しながら、回避するための対処法や予防のポイントを紹介します。
なぜサウナに入ると頭痛が起こるのか
サウナで頭が痛くなる理由としては、大きく分けて脱水症状と、熱による血管の変化が挙げられます。
脱水症状による血管の拡張
私たちの体は、体内に入る水分と体外へ出る水分のバランスによって体液量を保っています。しかし、サウナでは発汗によって体液が失われやすく、脱水症状につながることがあります。
脱水状態になると、体内の細胞が血液の中から栄養を摂取しようと働き、その結果として血管の拡張を招き、頭痛の原因になることがあります。
また、脱水症状では頭痛のほかに、めまいやふらつきが起こることもあります。重くなると、意識障害やけいれん、臓器不全などにつながる可能性もあります。
サウナの熱によって起こる血管の変化
サウナに入ると体温が上がり、体は熱を逃がそうとして血管を拡張します。この反応は頭部の血管にも起こるため、頭痛につながることがあります。
一方で、サウナで強いストレスを感じた場合には血管が縮小し、それが頭痛の原因になることもあります。
血管の変化によって起こる頭痛の種類
血管の変化による頭痛は、主に2つのタイプに分けられます。
片頭痛
片頭痛は、血管の拡張によって起こる頭痛です。血管が広がることで血管の壁に負担がかかり、炎症が起こると周囲の神経が刺激され、痛みにつながります。
症状としては、頭の片側または両側がズキズキと脈打つように痛むことがあり、ひどい場合には吐き気を伴うこともあります。
緊張型頭痛
緊張型頭痛は、片頭痛とは異なり、血管の収縮によって起こる頭痛です。
サウナでストレスを感じると血管が収縮し、酸素などの供給がうまく行われにくくなることで、頭痛が起こることがあります。肩こりやめまいを伴うこともあります。
サウナでの頭痛を回避するための対処法
サウナで頭が痛くなりやすい方は、入り方を見直すことで予防につながる場合があります。ここでは、記事内で紹介されている対処法を整理して紹介します。
サウナ前に水分を補給する
サウナでは体液が失われやすいため、入る前の水分補給が大切です。記事では、サウナに一度入ると約500mlの体液が放出されるとされており、その量を目安に、スポーツドリンクなどミネラル分を含んだ水分を適度に摂ることが勧められています。
カフェインやアルコールを控える
カフェインやアルコールには利尿作用があり、体液が失われやすくなります。
さらに、アルコールは分解の過程で血管の拡張を招くため、頭痛の原因が重なりやすくなります。サウナ前は控えるほうが無難です。
上段を避けて無理のない位置に座る
サウナの上段は熱がこもりやすく、体にかかる負担も大きくなります。熱によって血管が拡張し、頭痛につながることもあるため、まずは下段で体を慣らし、必要に応じて移動する方法が紹介されています。
サウナの後は体をよく冷やす
サウナ後は血管が広がった状態になりやすいため、冷やして落ち着かせることが頭痛予防につながります。
方法としては水風呂が挙げられており、記事では1分から2分程度を目安としています。ただし個人差があるため、頭部がすっきりしてきたと感じたら無理をせず上がるのがよいでしょう。
異変を感じたらすぐに出る
長く入りすぎると、体に異変が出ても我慢してしまいがちです。しかし、無理をすると頭痛につながることがあります。
口の渇き、立ちくらみ、脱力感、頻脈などを感じたら、すぐにサウナから出て安静にすることが大切です。
片頭痛がある場合はツボ押しを試す
片頭痛がある方への対処法として、ツボ押しも紹介されています。耳の後ろのやや出っ張っている骨のあたりにある「完骨（かんこつ）」を、じんわり押す方法です。
精神が安定し、頭痛をやわらげる助けになるとされています。
サウナハットを活用する
頭部の温度上昇を抑えたい場合は、サウナハットの活用もひとつの方法です。記事では、頭部の温度上昇を抑えることで、脱水症状や血管の変化の予防につながると紹介されています。
また、ミネラルの流出を抑え、熱中症の防止にも役立つとされています。
イチヨンプラスでは、タオル地のサウナハットをはじめ、メッシュ素材やナイロン素材のものなどを展開しています。
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記事内で紹介されているように、サウナでの頭痛は脱水症状や血管の変化によって起こることがあります。そうした負担をやわらげる方法のひとつとして、サウナハットが挙げられています。
イチヨンプラスでは、タオル地を中心に、メッシュ素材やナイロン素材などさまざまな生地のサウナハットを取り扱っています。
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まとめ
サウナで頭が痛くなる原因には、脱水症状や血管の拡張・収縮などがあります。まずは水分補給を意識し、熱の負担が大きくなりすぎないように入り方を調整することが大切です。
異変を感じたらすぐに出る、体を冷やす、サウナハットを取り入れるといった工夫をしながら、自分に合った無理のない利用を心がけましょう。
